Sportmassage voor hardlopers: welke spieren, en wanneer plan je hem?

Elke stap tijdens het hardlopen belast dezelfde spiergroepen honderden keren achter elkaar. Logisch dat veel lopers zich afvragen of een sportmassage voor hen anders werkt dan voor andere sporters — en welke spieren dan de meeste aandacht verdienen. In dit artikel lees je waar een sportmassage voor hardlopers zich op richt en wanneer je hem het beste inplant.

Waarom hardlopen specifieke spieren zwaar belast

Hardlopen is een repeterende beweging: dezelfde spieren en pezen worden bij elke pas opnieuw belast, zonder de afwisseling die veel andere sporten wel hebben. Daardoor bouwt spanning zich makkelijk op in specifieke spiergroepen, vooral als de trainingsomvang toeneemt of het tempo omhoog gaat. Wil je weten hoe je dat soort overbelasting voorkomt? Lees dan ook hardloopblessures voorkomen. Fiets je liever, of combineer je hardlopen met wielrennen? Dan liggen de aandachtsgebieden deels anders, zoals je leest in sportmassage voor wielrenners.

Welke spieren krijgen bij hardlopers de meeste aandacht?

• Kuiten: duwen bij elke pas af en raken bij een toename in tempo of afstand vaak als eerste vermoeid en stijf.
• Hamstrings: spelen een grote rol bij het naar achteren afzetten en kunnen bij een snellere loopstijl extra belast raken.
• Quadriceps (bovenbeen voorzijde): vangen bij het landen een groot deel van de klap op, zeker bij heuvel- of duinlopen.
• Spieren rond het scheenbeen: worden bij een snelle toename in trainingsomvang vaak als eerste overbelast — een bekende voorloper van shin splints.

Een sportmassage richt zich bij hardlopers dan ook vaak juist op deze spiergroepen: de massage maakt spierknopen los en verbetert de doorbloeding, zodat afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Hoe dat precies werkt, lees je in wat doet een sportmassage.

Vóór of na een training of wedstrijd?

Het moment waarop je een sportmassage plant, maakt verschil. Een diepe, stevige behandeling vlak vóór een zware training of wedstrijd is meestal niet verstandig: spieren kunnen er tijdelijk wat minder fris of gevoeliger van aanvoelen. Beter plan je een diepere sportmassage een aantal dagen van tevoren, of juist ná een zware inspanning om spieren te helpen herstellen. Ook in een periode van intensieve opbouw — bijvoorbeeld richting een eerste 5 of 10 km — is een sportmassage een goed vast onderhoudsmoment.

Sportmassage als onderdeel van je hersteldiscipline

Een sportmassage staat niet op zichzelf. Slaap, voeding en een goede cooling-down doen minstens zoveel voor je herstel als een massage. Wil je weten hoe je die zaken combineert? Bekijk sneller herstellen na het sporten voor zes praktische tips.

Sportmassage voor hardlopers uit Haarlem

Marco Stijnman geeft sportmassage bij Haarlem voor hardlopers uit Haarlem, Bloemendaal, Overveen en Aerdenhout. Je kunt op maandagavond terecht aan de Duinlustweg 16 in Overveen. Train je bij Dema Sport & Health via hardlooptraining, dan is een sportmassage eenvoudig te combineren met je trainingsschema.

Merk je dat je kuiten, hamstrings of scheenbenen na het hardlopen steeds strakker aanvoelen? Neem contact op om te bespreken wat het beste bij jouw trainingsritme past.