5 min leestijd
Van 5 naar 10 km hardlopen: veilig opbouwen in jouw tempo
Je eerste 5 km zit erop — en nu? Zo bouw je in een paar weken veilig door naar 10 km, zonder blessures of terugval.
Kennisbank
Alles over sport, herstel & gezondheid
Praktische, eerlijke artikelen over hardlopen voor beginners, personal training, sportmassage, herstel en vitaal blijven — geschreven door Marco Stijnman voor sporters en beweegliefhebbers in Haarlem, Bloemendaal en Overveen. Elke week komt er een nieuw artikel bij.
Hardlopen
Beginnen met hardlopen, looptechniek, blessurepreventie en trainen in de duinen rond Haarlem, Bloemendaal en Overveen.
5 min leestijd
Hardlopen in de duinen rond Haarlem: waarom het werkt en waar je begint
Zachte paden, heuvels als natuurlijke intervaltraining en volop rust: waarom de duinen rond Haarlem de mooiste plek zijn om te (leren) hardlopen.
6 min leestijd
Hardloopblessures voorkomen: 7 praktische tips voor beginners
De meeste hardloopblessures ontstaan door te snel te veel te willen. Met deze zeven tips bouw je verantwoord op en blijf je blessurevrij lopen.
5 min leestijd
Beginnen met hardlopen in Haarlem: van 0 naar 5 km
Een praktisch stappenplan voor beginnende hardlopers om op een rustige, verantwoorde manier toe te werken naar je eerste 5 km — in de duinen rond Haarlem.
Personal training
Slimmer trainen met persoonlijke begeleiding: kracht, conditie en fit worden op elke leeftijd.
5 min leestijd
Sportschool of personal training in Overveen: wat past bij jou?
Zelfstandig trainen in een sportschool of juist persoonlijke begeleiding? Het verschil tussen beide opties, en wanneer personal training in Overveen beter past.
5 min leestijd
Hoe vaak per week moet je sporten? Een realistisch antwoord
Meer trainen is niet altijd beter. Wat is een realistische trainingsfrequentie voor beginners en drukbezette veertigers — en hoe houd je het vol?
5 min leestijd
Personal training na je 40e: gezond sterker worden zonder blessures
Waarom persoonlijke begeleiding juist na je 40e het verschil maakt, en hoe je op een verantwoorde manier kracht en conditie opbouwt.
Massage & herstel
Sneller herstellen na het sporten met sportmassage, stoelmassage en praktische hersteltips.
5 min leestijd
Sportmassage voor wielrenners: welke spieren vragen aandacht?
Wielrennen belast je lichaam anders dan hardlopen: benen, onderrug en nek/schouders door de houding op de fiets. Lees wanneer een sportmassage helpt.
5 min leestijd
Sportmassage of fysiotherapie: wat is het verschil en wanneer kies je wat?
Een sportmasseur en een fysiotherapeut doen allebei iets met je spieren, maar het zijn twee verschillende vakgebieden. Lees wanneer je voor welke optie kiest.
5 min leestijd
Sportmassage na krachttraining: welke spieren, en wanneer plan je hem in?
Krachttraining belast je spieren heel anders dan hardlopen. Lees welke spiergroepen aandacht verdienen en wanneer een sportmassage het beste past.
4 min leestijd
Sportmassage of ontspanningsmassage: wat is het verschil?
Twijfel je tussen een sportmassage en een ontspanningsmassage? Dit is het verschil in aanpak, druk en doel, en hoe je bepaalt wat bij jou past.
5 min leestijd
Sportmassage: zo bereid je je voor en dit doe je erna
Eten voor je sportmassage, wat je aantrekt en wat je erna het beste kunt doen: praktische tips voor voor- en nazorg rond je behandeling.
5 min leestijd
Sportmassage voor hardlopers: welke spieren, en wanneer plan je hem?
Kuiten, hamstrings en scheenbenen: welke spieren profiteren als hardloper het meest van een sportmassage, en wanneer plan je hem het beste in?
5 min leestijd
Sneller herstellen na het sporten: 6 tips die echt werken
Je wordt niet sterker tijdens de training, maar in de uren erna. Zes praktische hersteltips waarmee je spierpijn beperkt en sneller vooruitgang boekt.
4 min leestijd
Stoelmassage op de werkvloer: zo voorkom je RSI
Waarom steeds meer bedrijven kiezen voor stoelmassage op locatie, en hoe het preventief werkt tegen RSI- en nekklachten.
4 min leestijd
Wat doet een sportmassage en wanneer heb je er baat bij?
Hoe werkt een sportmassage precies, welke effecten mag je verwachten en wanneer is het slimste moment om er een in te plannen?
Gezondheid & vitaliteit
Gezond en vitaal blijven: bewegen voor ouderen, ontspanning, healing en balans in je dagelijks leven.
5 min leestijd
Bewegen voor ouderen: zo blijf je fit en mobiel na je 60e
Spierkracht, balans en energie nemen af als je stopt met bewegen — maar het omgekeerde geldt ook. Zo blijf je na je 60e fit, mobiel en zelfstandig.
4 min leestijd
Wat is healing en wat kun je van een sessie verwachten?
Healing betekent letterlijk 'heel maken'. Wat houdt een energetische behandeling in, voor wie is het geschikt en wat gebeurt er tijdens een sessie?
Liever persoonlijk advies?
Lezen is een goed begin — samen trainen werkt beter. Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek met Marco.
Neem contact op