Sportmassage: zo bereid je je voor en dit doe je erna

Ga je voor het eerst voor een sportmassage, of twijfel je nog wat je er zelf aan kunt doen om er het meeste uit te halen? Veel sporters hebben dezelfde praktische vragen: mag ik nog eten van tevoren, wat trek ik aan, en wat doe ik het beste ná de behandeling? In dit artikel lees je hoe je je voorbereidt en wat verstandige nazorg is.

Voorbereiding: wat doe je vóór je sportmassage

• Eet iets lichts van tevoren: een volle maaltijd vlak voor de behandeling ligt zwaar op de tafel; een lege maag is ook niet ideaal. Een lichte maaltijd of snack een uur of twee ervoor werkt voor de meeste mensen goed.
• Drink voldoende water: goed gehydrateerd aan de massagetafel liggen helpt je spieren soepeler aanvoelen tijdens de behandeling.
• Trek makkelijk zittende kleding aan: zodat de te behandelen spiergroepen goed bereikbaar zijn, bijvoorbeeld een korte broek als de kuiten of hamstrings aandacht nodig hebben.
• Vertel wat er speelt: geef vooraf aan waar je spanning of pijn voelt en waar je op traint. Zo kan de massage gericht worden ingezet op de plekken die het meeste nodig hebben.
• Plan niet vlak vóór een zware inspanning: een diepe sportmassage vlak voor een pittige training of wedstrijd is meestal geen goed idee, omdat spieren er tijdelijk wat minder fris van kunnen aanvoelen.

Tijdens de behandeling: wat kun je verwachten

Een sportmassage begint meestal rustig met olie en bouwt op naar stevigere knedingen, waarbij spierknopen worden behandeld. Omdat er dieper in de spieren wordt gewerkt, kan dat af en toe even minder comfortabel aanvoelen. Geef gerust aan als de druk te heftig is — een goede sportmassage werkt dóór, maar hoeft geen onnodige pijn te doen. Benieuwd hoe de behandeling precies werkt en welk effect je mag verwachten? Dat lees je in wat doet een sportmassage.

Nazorg: dit doe je het beste ná een sportmassage

• Drink extra water: dit ondersteunt de doorbloeding en helpt afvalstoffen die tijdens de massage zijn losgemaakt beter af te voeren.
• Houd het rustig de rest van de dag: een wandeling is prima, maar een zware training kun je beter uitstellen tot een dag later, zodat je spieren de tijd krijgen om te herstellen.
• Wees niet verbaasd bij lichte gevoeligheid: spieren kunnen na een stevige behandeling een dag lang wat gevoelig aanvoelen, vergelijkbaar met na een pittige training.
• Neem de tijd om uit te rusten: een sportmassage is voor veel sporters ook gewoon een goed moment om even tot rust te komen. Wil je meer weten over herstel in bredere zin? Lees sneller herstellen na het sporten voor zes praktische tips.

Sportmassage bij Haarlem boeken

Marco Stijnman geeft sportmassage bij Haarlem voor sporters uit Haarlem, Bloemendaal, Overveen en Aerdenhout, op maandagavond aan de Duinlustweg 16 in Overveen. Train je bij Dema Sport & Health via hardlooptraining of personal training, dan is een sportmassage eenvoudig in te plannen rond je trainingsschema.

Heb je nog vragen over de voorbereiding of wat het beste bij jouw situatie past? Neem contact op om een afspraak te maken of om samen te bekijken wat verstandig is.